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山東體育單招散打最大力量訓練

山東體育單招散打最大力量訓練
 
以下由山東體育單招散打培訓指導老師整理:
 
通過提高中樞神經系統支配肌肉工作的能力來發展最大力量功能:
能夠有效地提高最大力量卻不增加肌肉體積。
散打比賽按運動員的體重分級進行,增大力量而不增加體重尤為重要,   
 
訓練方法:
 

1.肌肉功張弛適度的訓練。    

    運動員在發出動作之后回收的過程中,或者動作與動作之間的間歇期,使肌肉盡量保持合理的放松,有利于肌肉迅速補充能力物質,有利于神經調節機制得到緩沖,有利于減緩對抗肌、協同機的負面影響,從而使動作能夠發出最大力量。    
2.肌肉做功刺激強度的訓練。
在訓練過程中,要求運動員用最快的速度和最大的力量完成每一個動作,保證神經系統的興奮性,保證參與工作肌肉的刺激強度,從而提高訓練質量,保證運動員最大力量的增長。 
3.肌肉做功方式的訓練。 
完成每個動作要充分調動大肌肉群做功,否則,不利于充分調動全身能調動的主動肌、協同肌參與收縮做功。   
(運動員等級證書培訓-山東省體育單招專業考試官網 體育單招www.jlhfjd.com   聯系人:高老師13176667313(微信)   Q Q:49705840  地址:山東省濟南市歷下區燕子山西路38號(原山東省傳媒學院西校區))
例如: 
    踹腿,大腿要盡量屈膝回收并推動小腿向前,而不是小腿帶動大腿向前; 
    沖拳,不能只讓上肢肌群做功,必須利用腿部和腰部的力量。
4. 肌肉做功增長距離的訓練。   
    力量大小與肌肉做功的距離有關。在不產生動作預兆的前提下,應盡量增長擊打距離。增長距離主要靠步法的調整和身體姿勢的調整。   
5.動作擊打力點準確的訓練。   
    在平時訓練中,要保證擊打的部位與動作力量最高值的力點恰到好處,以充分發揮擊打力量。   
6. 以氣催力增大力量的訓練。   
使呼氣與擊打動作協調一致,以增大擊打力量。
 
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