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體育單招散打強化硬功的練習方法

體育單招散打強化硬功的練習方法
 
    “打鐵還須自身硬”,此話用于散打運動尤其確切。在實戰中,任何人都可能受到對方不同程度的打擊,無論是否被擊中要害部位,都可能造成傷害,這就要求散打習練者必須提高身體各部位的抗打擊能力。
  要提高自身的抗打擊能力,首先要清楚人體哪些部位可以通過訓練來提高硬度,如肩部、臂部、胸部、腹部、腿部、腳背等。而人體的一些要害部位(如頭部、面部、頸部、軟肋、襠部及膝蓋等)是無法通過訓練而提高硬度的,只能在實戰中靠防守或躲閃來避免被對手擊中。
  體育單招之增強身體抗打擊能力的訓練方法通常有以下幾種:
  一、拍打訓練法。
  此法適用于肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位,由輕而重,循序漸進,直至有疼痛感為止,拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異,時間以能承受為宜。動作要有節奏,并配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息,被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放松,并吸氣。
  二、揉按訓練法。
  此法適用于腹部、背部等柔軟部位的訓練,也可采用此法對任何部位,尤其是采用拍打訓練法拍打的部位加以放松,確保肌肉不至僵硬。應注意的是,飯后半小時內不宜揉按腹部;采用揉按法,揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉,也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。
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  三、硬物對抗訓練法。 
  此法適用于腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木,有規律地擊打,來提高各部位組織的密度,從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快,力量適中,以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊,吸氣時放松,節奏均勻,切勿用力過度,以免損傷肌肉或骨骼。
  四、意念訓練法。
  想像被擊打部位堅硬如鐵,配合呼吸將氣運至被擊打部位。
  硬功訓練須注意:切忌使用蠻力或用力過度;勿在飯前飯后或過飽時進行腹部訓練,否則易引起不適;每次抗擊訓練后,要放松數次,以緩解肌肉疲勞。
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